El confinamiento por la pandemia del coronavirus covid-19, alteró las conductas de sueño en las personas, así lo dio a conocer el doctor Héctor Tlatoa, director de la clínica del sueño de la Universidad Autónoma del Estado de México.
Expresó que una de las recomendaciones para tener un buen sueño, es tener horarios fijos para dormir y despertar y que los cambios de estos tienen repercusiones.
“Si tu estabas acostumbrado a que las 10 de la noche o antes del confinamiento a dormir antes de las 10 de la noche, a esa hora te sigas acostando y te levantabas a las 6 o 7 de la mañana, a esa hora te levantas”, expresó.
Dijo que la falta de empleo, el home office o estar todo el día en la computadora, afecta el ritmo del ciclo circadiano.
Como tips, el doctor sugiere que si la persona no puede dormir, no permanezca en su cama y que más bien realice alguna otra actividad hasta que le de sueño, de lo contrario tendrá complicaciones para dormir.
Para las personas que toman una siesta, se les recomienda que esta sea de un promedio de 20 a 25 minutos y con esto ya se recuperan y evitan que se altere su ciclo del sueño; la hora recomendada es entre las 2 y las 4 de la tarde.
Para las personas que acostumbran a tomar café en la noche, se les recomienda que lo pueda hacer cinco horas antes.
